piątek, 29 października 2010

Trening w sobotę 30.10


Informacja dla tych, którym lepiej jest dojechać do klubu. Będę miał 3 miejsca wolne . Wyjazd 9.30.

Obok znajdują się szczegółowe opisy wszystkich punktów kontrolnych. Bardzo proszę o nauczenie się znaczenia tych piktogramów :)
Będzie łatwiej odnajdywać punkty.

Proszę o wpisanie w komentarzach kto weźmie udział w jutrzejszym treningu (chciałbym przygotować odpowiednie trasy i ilości map:))

czwartek, 28 października 2010

A co myślicie o tym modelu?



Znalazłem jeszcze taki model, w nieco żywszych kolorach - koszty takie same. Jak wygląda męski odpowiednik można sprawdzić na stronie - masita Możemy zmienić na taki model!!!

P.S
Zestawiłem ze sobą dwa modele: Manchester i Torino.
Te wcześniejsze zdjęcie było robione aparatem i wyszły trochę za ciemne. Mnie osobiście bardziej podoba się Torino, ale w wersji kobiecej lepiej prezentuje się Manchester ponieważ, góra ma wcięcie dopasowane do bioder a Torino nie ma i jest bardziej toporne. Myślę, że nasze dziewczyny lepiej będą się prezentowały w Torino choć w sumie to naszym ładnym dziewczynom to we wszystkim będzie dobrze:)

Test - znajomości piktogramów

Tak jak obiecałem dodałem link do strony, na której możecie sprawdzić swoją znajomość piktogramów. Link znajduję się po prawej stronie, pod terminami treningów. Zapraszam do zabawy !!!
test

środa, 27 października 2010

Orientacja w Portugalii

Tutaj przesyłam link pokazujący zawody w Porto w Portugalii (puchar Porto) z roku 2007. Jest to sprint miejski w Porto, w którym uczestniczyła niektórym znana Maria Sá biegająca w Śląsku Wrocław i będąca w kadrze portugalskiej na WOC. Może Wawel wybierze się kiedyś do Porto? Mam taką nadzieję:) Oglądnijcie warto zobaczyć:)   http://www.youtube.com/watch?v=vPmzanadJqk

piątek, 22 października 2010

Dres klubowy !!!


Bardzo proszę wszystkich chętnych, którzy chcieliby nabyć dres klubowy o zapisywanie się w komentarzach. Cena ok. 100 zł. Proszę podać wzrost, obwód w klacie i w pasie.

Wyjazd na zawody do Dębowa


Zbiórka pod kasztanem w klubie o 6.45 w sobotę.
Proszę zabrać karimatę (materac) i śpiwór, 2 komplety rzeczy do biegania, kompas !!! oraz jedzenie na kolację i śniadanie. Obiad mamy na miejscu :)
Ze sportowym pozdrowieniem
Trener Spajder :)

środa, 20 października 2010

Moja zmora ;)


Jak ktoś z Was nie ma pomysłu na fajny cross to polecam tą pętelkę. To moja "zmora" ;) 
Dlaczego zmora? Bo jest ciężka... Zawsze ślisko, zwalone drzewa po drodze, dużo zakrętów, stromych podbiegów i zbiegów :-) Jednym słowem da się zmęczyć. Pętle biegam w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara.

W ostatnim miesiącu biegałem (jak dla mnie mocnym tempem - HR avg: 165-170) na tej pętli 2 treningi po 3 pętle z przerwą 4'. Wychodziło to w przedziale 8'41-8'55/pętla.

W każdym razie jest to ciekawa propozycja dla biegaczy na orientację. Dużo siły, techniki biegu - nic tylko trenować :-)

Pozdrowionka!

Gajo

Sto lat!


 Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin,
dla
Adama Kani !

Sukcesów w sporcie, jak i w życiu prywatnym ! -spełnienia marzeń.

  

Nie życzymy Ci życia bez przeszkód, bo było by ono bez smaku, bez zapachu, bez sensu. Lecz życzymy Ci, abyś pokonał każdą przeszkodę i dotarł do celu !

życzy wawel .

Czwartek - trening techniczny 16.00 na Wawelu

Zapraszamy!

piątek, 15 października 2010

Wyjazd na LONG

Hejka,

Wyjazd na LONG - jutro tj. sobota godzina 15:00 spod klubu.

Do zobaczenia! :-)

Gajo

czwartek, 14 października 2010

Park AWF-u

Korzystając ze sprzyjającej aury przeprowadziliśmy dzisiejszy trening w parku AWF. Jak wielu z nas się przekonało, ten teren okazał się bardzo wymagający. Może dlatego, że tak rzadko tu przyjeżdżamy :) Gęsta sieć alejek kilku osobą sprawiła trudność.
Przygotowaliśmy 4 rodzaje tras:

Długą - trasa 3,3 km



wyniki:
1. Mateusz Miśtal - 15'04"
2. Michał Garbacik - 15'08"
3. Marek Skorupa - 18'50"
4. Jędrek Miśtal - 19'16"
5. Adam Kania - 29'00"

Średnią - 2,2 km



Wyniki:
1. Michał Garbacik - 12'16"
2. Mateusz Miśtal - 14'38"
3. Marek Skorupa - 16'31"
4. Gosia Wicha - 17'27"
5. Jędrek Miśtal - 19'16"
6. Adam Kania - 22'33"
7. Hubert Kessler - 27'56"
8. Marta Listek - 32'57"
9. Alek Kosiec - 34'22"

Krótką - 1,7 km



Wyniki:
1. Maja Garbacik - 15'22"
2. Kuba Cuber - 20'21"

oraz łatwą - 1,5 km



Wyniki:
1. Kuba Cuber - 16'13"
2. Ania Kustosz - 18'15"
3. Maja Garbacik - 19'14"
PK Ola Godek

Dziękuję wszystkim za trening a w szczególności Mateuszowi i Jędrkowi Miśtalą za pomoc w organizacji :)

Paweł i Włodek

środa, 13 października 2010

Trening techniczny - 14.10 - czwartek

W dzień nauczyciela spotykamy się na treningu nieco wcześniej niż zazwyczaj.
Zbiórka w parku AWF przy al. Jana Pawła II obok fontanny (która obecnie jest w remoncie) o godzinie 15.00. Dla tych, którzy mają bliżej do klubu zbiórka pod kasztanem o 14.20 - stąd pojedziecie do parku z trenerem Włodkiem - tramwajem :) Proszę o zabranie 2 biletów.
Do zobaczenia.
P.S. Acha ... pamiętajcie o zabraniu kompasów !!!

Wyniki wtorkowego sprawdzianu

We wtorkowe słoneczne popołudnie spotkaliśmy się na stadionie. Celem naszego treningu był sprawdzian biegowy oraz próba skoku w dal z miejsca.
Po rozgrzewce rozpoczęliśmy od próby skoku.
Oto wyniki:
Ania Kustosz - 135 cm
Olek Kosiec - 137 cm
Monika Wilsted - 150 cm
Maja Garbacik - 150 cm
Ada Biederman - 153 cm
Ola Godek - 160 cm
Kuba Cuber - 168 cm
Marta Listek - 173 cm
Grześ Baran - 175 cm
Jędrek Baran - 178 cm
Marcin Biederman - 198 cm
Grześ Dąbrowski - 201 cm
Adam Kania - 209 cm
Paweł Kustosz - 210 cm
Marek Skorupa - 215 cm
Jasiek Baran - 224 cm

Po skokach młodsza grupa przystąpiła do biegu na 600 m
Stawka była wyrównana - wszyscy walczyli do upadłego. Kolejność na mecie była następująca:
Marta Listek - 2'26"
Grzesiu Baran - 2'30"
Ada Biederman - 2'31"
Kuba Cuber - 2'32"
Maja Garbacik - 2'40"
Ola Godek - 2'57"
Alek Kosiec - 3'16"
Ania Kustosz - 3'18"

Na finał starsi stanęli do walki na dystansie 1000 m. Walka o zwycięstwo toczyła się do ostatniej prostej, na której Jasiek Baran wyprzedził prowadzącego Marka Skorupę.
Klasyfikacja końcowa:
Jasiek Baran - 3'27"
Marek Skorupa - 3'29"
Adam Kania - 3'41"
Marcin Biederman - 3'43"
Grześ Dąbrowski - 3'52"
Paweł Kustosz - 3'54"
Jędrek Baran - 5'33"

A dzisiaj :)... wszyscy mają "zakwasy"

wtorek, 12 października 2010

Puchar Doliny Bobru 09-10.10.2010

 A teraz pełna relacja z tych wspaniałych zawodów:)

Puchar Doliny Bobru odbył się w okolicach Bolesławca. Nasza ekipa startowała w 3 biegach (średni, sprint i klasyk). Dwa pierwsze odbyły się w sobotę, średni na mapie Wilczy Las, która obejmowała teren wokół starej żwirowni. Na pierwszym etapie nasi zawodnicy zajęli pozycje: Natalia 10, Lilka 3, Paulina 5, Michał 6, Mateusz 5. Las był pełen jeżyn, które utrudniały poruszanie się co odczuliśmy na naszych nogach:) Sprint czyli etap 2 został rozegrany na rynku w Bolesławcu. Trzeba przyznać organizatorom, że postarali się i zrobili super widowisko sportowe! Trasy sprinterskie były wymagające i łatwo było popełnić błąd, który decydował o zajęciu dobrej lokaty. Na każdy punkt można było wybrać wiele wariantów i wybór właściwego decydował tak naprawdę o wygranej, a nie tylko siła fizyczna. Na 2 etapie zajęliśmy miejsca: Natalia 10, Lilka 6, Paulina 3, Michał 16 i Mateusz 8. Po wyczerpującym dniu skoczyliśmy na pizze i objedliśmy się jak nigdy :p W niedzielę start zaczął się o 10. Wyruszyliśmy na trasy na mapie Bolesławiec IV, która znajduje się na terenie wojskowego poligonu przez co była wymagająca technicznie zwłaszcza na krótkich przebiegach w terenie porytym lejami nieckami i kopczykami. Tego dnia bieganie było na prawdę genialne, a pogoda wręcz idealna (no może ewentualnie trochę za zimno). Niestety tego dnia nasza Paulina nie wystartowała ze względu na samopoczucie. Walczyliśmy ostro, ale niestety nie udało się wywalczyć żadnego medalu. Lilka była najbliżej zajmując 4 miejsce. Natalia zajęła 11, Michał 7, a Mateusz 10. Ale pomimo tego zawody zaliczamy do udanych, ze względu na wspaniałą atmosferę, super trasy i solidną organizację. Chcemy podziękować organizatorom za tak dobrą imprezę i mam nadzieję, że na kolejny Puchar Doliny Bobru wybierze się z naszego klubu większa ekipa:)
Zdjęcia zamieszczone w poście pochodzą z galerii Kaliksta Sobczyńskiego i Oli Górczyk.
http://picasaweb.google.com/kajo.wroc
http://picasaweb.google.com/olabno2

Trening techniczny - 12.10 - wtorek

Dzisiaj o godz. 16 odbędzie się trening na stadionie WKS Wawel.
Zapraszamy!

czwartek, 7 października 2010

LIMANOWA, 9-10.10.2010

Na zawody do Limanowej wyjażdżamy o godz. 9:00 w sobotę, zbiórka pod kasztanami w klubie.
Zabieramy:
materac/ karimata, śpiwór, jedzonko na sobotę (mamy tylko obiadokolację w sobotę) i niedzielne śniadanie, ciepłe ubrania zarówno do chodzenia jak i do biegania, kompas oraz dobry humor!
Do zobaczenia w sobotę
Aldona

"PRECYZYJNY" TRENING

Hej,
no i co, fajne było ściganko? Myślę, że trening z precyzji każdemu bardzo się przyda. :)

1 Michał G. 01:04
2 Elfik 01:03
3 Michał G. 01:04
4 Marcin B. 01:05
5 Adam K. 01:08
6 Filip Wacyk 01:09
6 Ada 01:09
8 Jędrek B. 01:11
8 Monique 01:11
10 Marta Listek 01:12
10 Maja G. 01:12
12 Grzegorz D. 01:14
13 Kuba C. 01:18
14 Ania Kustosz 01:19
15 Grześ B. 01:21

środa, 6 października 2010

Czwartek -16.00

Zapraszamy jutro na trening. Zbiórka w klubie o 16.00.

Sikornik 05.10

 Pobijamy rekordy! Krakowski las - sikornik, zagościliśmy liczną ekipą trenujących, czuliśmy się jak na zawodach, Było nas ok 30 osób. ( a i tak nie było wszystkich!) Niektórzy biegali swój trening (wybieganie) , młodsi i nie tylko traski/ pętelki, inni pomagali ustawiać punkty, inni w organizacji sprtidentu itd. Jeszcze chwila, i będziemy jeździć autobusem na treningi! - same pozytywy ostatnio dzieją się w naszej sekcji. Oby tak dalej! :)  
Why just run? Orienteering is more fun !  






Wyniki 


Ps: zdjęcia z treningu, będą wkrótce, bo Lupek zapomniał zgrać :)

CZWARTEK : trening w klubie, stadion. Do zobaczenia biegaczu! ;)

Pozdrawiam Nati. :)  

wtorek, 5 października 2010

Puchar Doliny Bobru - wolne miejsce

Cześć Wszystkim,

Chciałbym Was przeprosić, ale nie będę mógł wystartować w tegorocznej edycji Pucharu Doliny Bobru, ponieważ pechowo w sobotę wykręciłem sobie kostkę... W takiej sytuacji mój start miałby na celu najprawdopodobniej jedynie ukończenie biegu, a przecież nie o to chodzi... Chciałbym, aby ktoś skorzystał z mojego miejsca, stąd powyższa informacja. Jeśli ktoś byłby zainteresowany startem w imprezie to dajcie znać. Gwarantuje, że to będą świetne zawody i naprawdę warto na nie jechać.

Liczę na Waszą wyrozumiałość, gdyż jest to sytuacja niezależna ode mnie.

Pozdrawiam!

Gajo

poniedziałek, 4 października 2010

Wtorek - trening techniczny

Zapraszamy wszystkich na jutrzejszy trening.
Zbiórka w klubie o 16.00 lub o 16.30 na Sikorniku ul. Hofmana.
Trening zapowiada się bardzo atrakcyjnie - trener Włodek obiecał ciekawe traski :)
Będziemy biegać na Sport Ident-cie.

Zapraszamy!